[...] trenowac tym planem co trenowalem i wrzucic do tego jakis rowerek, plywanie, bialko, jakis spalacz? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 98 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa+mala rzeżba Staż treningowy na słowni: 2 lata. na poważnie 1 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 82 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 rok Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Jak w temacie prosze o sprawdzenie planu :) wcześniej robiłem FBW by georgu teraz tydzień przerwy i dalej masówka :). Niestety mam tylko do dyspozycji [...]
[...] fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 21 lat 3) waga/wzrost 83kg/182cm 4) staż treningowy 1,5 miesiące 5) cel cyklu masa/siła 6) stosowane już wcześniej suplementy mono, różne stacki 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych - brak 9) ilość [...]
[...] mowa o karkulatorze: http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html sex:male age 19 Weight :90 kg 180cm Ht or BF Resting:8h -sen Very Light:10h -dom,forum Light4h -droga na silke, wyjscie na spacer Heavy 2h -silka Total Calories :4066kcal -500 ~3,500 wyniki masa:2,880 redukcja: 3,500 Wtf?? moze mi ktos wyjasnic to zjawisko?
J.W Prosze O Sprawdzenie Diety ;] Zaznaczam Ze Nie Jestem Super Profesjonalistą :PP Waga 77kg Bf-20%~~ Cel-Masa Typ Budowy Bardzo Mieszany Ekto-Mezomorfik Z Potenciałem Do Odkładania Tłuszczyku śniadanie 10.00 Jajo 250g Płatki Owsiane 100g Oliwa 5g B43 T39 W72 Obiad I 13.00 Makaron czterojajeczny 100g Tuńczyk w Wodzie 185g Warzywa (10g węgli) [...]
[...] pytanie czy jest sens układać kolejny plan FBW czy przejść już na jakiegoś splita. Poniżej ankieta Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: obecnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest [...]
Witam was. Nie mam gdzie zrobić własnej siłowni, a gdzie indziej nie mam zamiaru chodzić i tak myślałem czy uchwyty do pompek + jakieś odżywki np. kreatyna , nitrobolon by coś pomogło ? Ogólnie chodzi mi na wzroście masy . Napiszcie co o tym myślicie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 61 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa , rzeźba Staż [...]
Witam Widzę że w dziale Roberta kręci się dużo "obieżyświatów". Wiem że dział może nie bardzo pasujący ale tu i tak jest już masa spamu poza tym wydaje mi się że mimo wszystko najbardziej odpowiedni ze wszystkich ;) Zamierzam ostro potrenować języka niemiecki i na stałe wyjechać do Niemiec. Obecnie chcę jednak jeszcze ukończyć w Polsce studia, [...]
[...] cwiczen na 5 dni siłowni i jakie suplementy kupic typu białko aminokwasty za pomoc z góry dziekuje Płeć :facet Wiek :34 Waga :98 Wzrost :177cm Cel treningowy :rzezba + masa mięsniowa Staż treningowy na siłowni :6 miesiecy Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mała siłownia [...]
[...] wszystko zeby mnie uniesc, a triceps...czy on w ogole przy tym cwiczeniu pracuje??? Dodatkowo gdy zostaje mi kilka ostatnich ruchow do zrobienia to odczuwam nieprzyjemny bol w prawym barku. Dlaczego tak jest? Dlaczego nie czuje tricepsa? Staż: 2,5roku Wiek: 30lat Waga: 85kg Cel: masa (do 90kg) Zmieniony przez - SosnaPL w dniu 2009-07-30 17:17:48
Cześć Chciałbym prosic społeczność tego forum o pomoc w ułozeniu dla mnie odpowiedniej diety na mase, jak i cwiczenia w domowym zaciszu, narazie bez mozliwosc dostepu do jakiegokolwiek sprzetu. Wiek:21 Waga:67/70kg Wzrost:180cm Prosiłbym o nie odsyłanie mnie do roznych tematow, poniewaz nie ogarniam tej materii. Dziekuje i pozdrawiam z gory. [...]
[...] (ok. godziny 22), po treningu brałem kreatynę i szedłem spać. Do tej pory nie przywiązywałem do tego wagi, fatu dużo zleciało, siła w ćwiczeniach, gdzie obciążeniem jest masa mojego ciała wzrosła. Wiem, że posiłek po treningu jest mega istotny, ale przez ten miesiąc jakoś o tym nie myślałem, trzymałem się zapotrzebowania i podaży BTW i tak [...]
Witam! Bardzo was prosze o ocene diety. CEL: MASA Startuje z nia od jutra :) Zrezygnowalem ze szkoly dziennej zeby miec na ta diete. (takie jest zycie) Pozatym od jutra rzucam palenie szlugow. Chetnie uslysze porady gdzie przeniesc wiecej jedzenia, gdzie mniej itp. Oprocz ponizszego jedzenia bede jadl tabletki witamin i mineralow Olimpa Vita-min. [...]
[...] 110 UDO: 58 TALIA: 75 5.STAZ NA SILOWNI: 2 6.DIETA jest BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 4 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8.TRENING: 4 razy w tyg 9.CEL CYKLU: masa sucha + sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% maly 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia 13.STAN ZDROWIA: bd 14.SKLONNOSC DO [...]
Witam, od jutra zamierzam zacząc chodzić na siłownie i potrzebuję planu cwiczeń na kilka partii czyli: -biceps -klata -barki -triceps Dodam iż dopiero zaczynam przygode z siłownią. Najlepiej jeszcze jakby ktoś z was mi napisał kiedy mam zmienić plan ćwiczeń na nowy i czy chodzić na siłownie codziennie, co dwa dni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]
[...] dziennie po 10 gram ( 5 rano 5 po treningu )? ;) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie posiadam Wiek: 18 lat Waga: 74 kg Wzrost: 174 cm Cel cyklu: masa mieśniowa stosowane już wcześniej suplementy : monohydrat kreatyny, bialko Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez [...]
FBW trzy razy tygodniowo do tego dwa razy tygodniowo abs na brzuch prosze o ocene i ewentułalnie poprafcie błąd zrobiłem 3 miechy ACT. I moja wielka prośba o ułożenie diety prosze szybko!! Wykroki 3s żuraw 2s Podciąganie na drązku podchwytem 4s WYCISKANIE NA LEŻĄCO NA ŁAWCE 4s Unoszenie sztangielek na boki 2 S Wspięcia na palce 3s [...]
[...] -biceps:40 -klatka: -udo:66 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]
